{"id":13505,"date":"2021-12-13T13:47:48","date_gmt":"2021-12-13T12:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=13505"},"modified":"2021-12-13T13:55:01","modified_gmt":"2021-12-13T12:55:01","slug":"krafttraining-nur-fuer-bodybuilder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/krafttraining-nur-fuer-bodybuilder\/","title":{"rendered":"Krafttraining \u2013 nur f\u00fcr Bodybuilder?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Die Grundlagen des Krafttrainings \u2013 was ist die Definition von Kraft: <\/span><\/p>

Als Kraft wird die F\u00e4higkeit verstanden, Widerst\u00e4nde zu \u00fcberwinden, zu halten oder ihnen kontrolliert nachzugeben. Zur Verdeutlichung eignet sich folgendes Beispiel: Beim Bankdr\u00fccken stemmen wir die Langhantel in die Luft, \u00fcberwinden also das Gewicht und die Schwerkraft. Halten wir die Hantel nun stabil am Ende, arbeiten die Muskeln statisch, die Haltemuskulatur k\u00f6nnte man sagen. Senken wir die Langhantel danach langsam wieder ab, geben wir dem Gewicht nach und die Muskeln arbeiten exzentrisch.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

H\u00e4ufig assoziieren wir mit Krafttraining das Bodybuilding, wobei es sich dabei um die intensivste Form des Kraftsports handelt. Hier sollen m\u00f6glichst gro\u00dfe Muskelberge aufgebaute werden und alles ausgepr\u00e4gt zu sehen sein. Viele Menschen verschreckt dieses Bild und daher lassen sie das Krafttraining komplett weg. Das ist aber komplett falsch, da auch ein Gesundheitssportler z.B. eine kr\u00e4ftige Rumpfmuskulatur ben\u00f6tigt. Oder auch im Alltag die Schultern nicht schmerzen sollen aufgrund von mangelnder Muskulatur.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Vorteile von Krafttraining:<\/span><\/b><\/p>

Daher ist das regelm\u00e4\u00dfige Kr\u00e4ftigungstraining mit vielen Vorteilen f\u00fcr jeden Menschen behaftet.<\/b><\/span><\/p>

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vorbeugung von Erkrankungen, wie zum Beispiel einem Bandscheibenvorfall<\/span><\/p>

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ausgleich eines muskul\u00e4ren Ungleichgewichts, das Training ist daher ein fester Bestandteil in der Therapie von Sportverletzungen<\/span><\/p>

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Erh\u00f6hung der Druck- und Zugfestigkeit von Knorpelstrukturen, Sehnen, B\u00e4ndern und Faszien<\/span><\/p>

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aufbau der Knochendichte<\/span><\/p>

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vermindertes Sturzrisiko<\/span><\/p>

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Erh\u00f6hung des Energieverbrauchs im Alltag, wodurch das K\u00f6rperfett reduziert wird<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Fazit: Krafttraining macht unseren K\u00f6rper insgesamt belastbarer, st\u00e4rker und widerstandsf\u00e4higer. Das bedeutet, dass unsere pers\u00f6nliche Belastungsgrenze nach oben geschoben wird und wir dadurch Alltagsbelastungen besser verkraften k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

F\u00fcr wen eignet sich Krafttraining?<\/strong><\/b><\/p>

Lediglich f\u00fcr Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen eignet sich diese Trainingsform nicht in jedem Fall. Betroffene sollten sich vorab unbedingt von ihrem behandelnden Arzt beraten lassen. Die Gefahr ist der mitunter starke Anstieg des Blutdrucks und dem damit einhergehenden Belastungsanstieg f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Alternativ sollte das Krafttraining hier nicht mit zu schweren Gewichten erfolgen.<\/p>

Generell wird zwischen drei verschiedene Methoden des Krafttrainings unterschieden:<\/p>

  • Maximalkrafttraining<\/li>
  • Schnellkrafttraining<\/li>
  • Kraftausdauertraining<\/li><\/ul>

    Wenn wir noch nie Krafttraining betrieben haben, beginnen wir immer mit einem leichten Kraftausdauertraining. Dies ist gepr\u00e4gt von verschiedenen \u00dcbungen der gro\u00dfen Muskelgruppen wie den Bauch, den R\u00fccken, die Beine usw. Dabei werden je \u00dcbungssatz bis zu 20 Wiederholungen mit mittleren Gewichten durchgef\u00fchrt. Die Gewichte steigern sich langsam und so entwickelt sich unser K\u00f6rper weiter.<\/p>

    Entscheidend f\u00fcr die Wahl der Trainingsmethode ist dar\u00fcber hinaus das pers\u00f6nliche Trainingsziel. M\u00f6chte man zum Beispiel schneller laufen, springen oder werfen, ist das Schnellkrafttraining die Methode der Wahl. Hier geht es darum, anders als im Krafttraining, die \u00dcbungen m\u00f6glichst schnell und vor allem technisch sauber auszuf\u00fchren. Es ist also erst eine Methode wenn wir schon etwas erfahrener sind im Krafttraining.<\/p>

    M\u00f6chte ich aber grundlegend st\u00e4rker werden, um einfach mehr heben oder dr\u00fccken zu k\u00f6nnen ist das Maximalkrafttraining die perfekte Wahl. Grundlage ist auch hier etwas Erfahrung aus dem anf\u00e4nglichen Kraftausdauerbereich und dann werden die Wiederholungen je \u00dcbungssatz auf maximal acht gesenkt und sehr hohe Gewichte bewegt.<\/p>

    Fakt ist, jede Art des Krafttraining hilft uns in jedem Alter mobil und fit zu bleiben. Und ist eben nicht nur etwas f\u00fcr Bodybuilder.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Die Grundlagen des Krafttrainings \u2013 was ist die Definition von Kraft:<\/p>\n

    Als Kraft wird die F\u00e4higkeit verstanden, Widerst\u00e4nde zu \u00fcberwinden, zu halten oder ihnen kontrolliert nachzugeben.<\/p>","protected":false},"author":2442,"featured_media":13507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,74],"tags":[],"class_list":["post-13505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle-beitraege","category-bewegung-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2442"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}