{"id":13832,"date":"2021-12-28T11:20:18","date_gmt":"2021-12-28T10:20:18","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=13832"},"modified":"2021-12-28T11:27:30","modified_gmt":"2021-12-28T10:27:30","slug":"motivation-kleine-tipps-gegen-den-schweinehund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/motivation-kleine-tipps-gegen-den-schweinehund\/","title":{"rendered":"Motivation \u2013 Kleine Tipps gegen den Schweinehund"},"content":{"rendered":"
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Sich etwas vorzunehmen ist einfach, es umzusetzen bedarf dagegen hoher Disziplin und besonders viel Motivation! Denn wer kennt ihn nicht, den inneren Schweinehund gerade beim Sport.<\/p>

Diesen gibt es \u00fcbrigens wirklich und stammt noch aus der Urzeit. Denn fr\u00fcher haben wir Menschen uns nur bewegt, wenn wir es wirklich mussten. Also entweder hat uns der Hunger raus getrieben oder wir mussten fl\u00fcchten vor wilden Tieren oder Angreifern. Und heute? L\u00e4uft die Jagd im Spaziertempo im Supermarkt ab und fl\u00fcchten m\u00fcssen wir maximal manchmal vor dem Chef. Also brauchen wir ein paar Tipps und Tricks f\u00fcr unsere Motivation, denn oft ist der Schweinehund stark. Was kann helfen?<\/p>

  1. Ziele m\u00fcssen realistisch sein<\/strong><\/li><\/ol>

    F\u00fcr die Motivation ist es wichtig, dass wir uns Ziele setzen. Einfach drauf los trainieren und nicht wissen wof\u00fcr, h\u00e4lt niemand lange durch. Wichtig dabei ist aber, dass es realistische Ziele sind. Dabei ist es hilfreich, das gro\u00dfe Ziel in viele Etappenziele zu unterteilen. Ist das Ziel beispielsweise einmal einen Marathon zu laufen, sollten wir nicht von Beginn an versuchen, 42 km zu laufen. Denn dieses Ziel werden wir niemals direkt erreichen und schon ist die Motivation dahin. Das Ziel sollte also in diesem Fall lauten, nach vier Wochen locker die 10km laufen zu k\u00f6nnen. Sobald wir solch kleinere Ziele erreicht haben, steigt die Motivation und spornt auf dem weiteren Weg an, sich an das etwas h\u00f6her gesteckte Ziel zu wagen. Also auf geht es zu 20 Kilometer.<\/p>

    1. Ein Plan gibt Struktur<\/strong><\/li><\/ol>

      Ungeplant und ohne selbst festgelegte Termine wird es langfristig ebenfalls schwierig am Ball zu bleiben. Daher sollte der Sport einen festen Stellenwert im Terminkalender haben, damit wir diesen dann auch wahrnehmen. Wichtig um gegen den inneren Schweinehund k\u00e4mpfen zu k\u00f6nnen, ist ein klarer Notfallplan: z.B. schwimmen anstatt joggen, wenn es regnen sollte.<\/p>

      Dabei ist es wichtig auch den gesamten Plan zu strukturieren und eben ein richtiges Training durchzuf\u00fchren. Das bedeutet, dass sich die Intensit\u00e4ten oder L\u00e4ngen der Trainingseinheiten langsam steigern und sie somit ihrem Ziel n\u00e4her kommen.<\/p>

      Auch wenn es nur kleine Steigerungen sind, helfen sie uns dabei, das Ziel zu erreichen, indem wir uns st\u00e4ndig neuen Herausforderungen stellen.<\/p>

      1. Sozialer Druck kann helfen<\/strong><\/li><\/ol>

        Unter Druck entstehen Diamanten, hei\u00dft ein Sprichwort. Und so kann uns auch ein klein wenig Druck aus dem sozialen Umfeld helfen. Daher kann es hilfreich sein unsere Ziele Freunden, den Kollegen und der Familie klar zu kommunizieren. Diese werden dann nat\u00fcrlich auch immer mal nachfragen, wie es l\u00e4uft. Oder sie haben eine gleichgesinnte Person, mit der zusammen man das Ziel erreichen m\u00f6chte und misst sich automatisch auch an den Erfolgen des anderen. Und das spornt wiederum an, auch dran zu bleiben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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        1. Belohnungen tun gut<\/strong><\/li><\/ol>

          Wer beim Sport alles gibt und zielstrebig ist, darf sich im Anschluss genauso gut hin und wieder belohnen. Nat\u00fcrlich sollte die Belohnung nicht st\u00e4ndig sein und dann dem eigenen Ziel im Weg stehen. Aber nichts spricht gegen ein sch\u00f6nes Essen, einen Saunatag oder ein neues Kleidungsst\u00fcck, wenn man ein Teilziel erreicht hat. Setze am besten die Belohnung schon vorher fest und habe diese stets vor Augen.<\/p>

          1. Den Widerstand in der Umsetzung reduzieren<\/strong><\/li><\/ol>

            Nur alleine durch das Erstellen eines genauen Plans haben wir nicht automatisch den inneren Schweinehund besiegt. Auch die t\u00e4glichen Widerst\u00e4nde, die gegen die Erf\u00fcllung sprechen, sollten so klein wie m\u00f6glich sein. Das bedeutet beispielsweise, dass wir bereits am Vorabend die Sportasche packen oder schon direkt die Laufsachen im Bad zurecht legen. Auch f\u00e4llt es immer schwer, erst von der Arbeit nach Hause zu fahren und dann nochmal los zum Fitnessstudio. Dann lieber direkt nach der Arbeit dort hin.\u00a0<\/p>

            1. Im Team schwitzen<\/strong><\/li><\/ol>

              Allein Sport treiben, machen die wenigsten Menschen gern. Zusammen im Team macht es vielen mehr Spa\u00df und wir k\u00f6nnen uns gegenseitig motivieren. Auch wird so unterbewusst Druck aufgebaut, auch dabei zu sein. Suchen wir uns also Mitstreiter um gemeinsam am Ziel zu arbeiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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