{"id":13984,"date":"2022-01-11T09:15:47","date_gmt":"2022-01-11T08:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=13984"},"modified":"2022-01-24T10:10:09","modified_gmt":"2022-01-24T09:10:09","slug":"intermittierendes-fasten-die-alltagsvariante-des-fastens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/intermittierendes-fasten-die-alltagsvariante-des-fastens\/","title":{"rendered":"Teil 1: Intermittierendes Fasten \u2013 die Alltagsvariante des Fastens"},"content":{"rendered":"
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Fasten gilt als Jungbrunnen und tats\u00e4chlich hat der zeitweise Nahrungsverzicht viele Vorteile. Der Fettstoffwechsel verbessert sich, das Risiko f\u00fcr Diabetes und Herzerkrankungen sinkt, Entz\u00fcndungsprozesse verringern sich und schlussendlich verj\u00fcngen wir uns von innen heraus und leben dadurch sogar l\u00e4nger. Doch nicht f\u00fcr jeden ist so eine Fastenwoche etwas bzw. trauen sich viele Menschen das Durchhalten nicht zu.<\/p>

Nun zeigt aber die Wissenschaft eindeutig, es gibt eine Alltagsvariante mit den gleichen Effekten \u2013 das Intervallfasten oder Intermittierendes Fasten.<\/p>

Intermittierend bedeutet hierbei \u201eunterbrochen\u201c \u2013 also unterbrochenes Fasten. Einfach \u00fcbersetzt k\u00f6nnen wir auch sagen \u2013 lasst uns regelm\u00e4\u00dfig gro\u00dfe Esspausen machen.<\/p>

Denn all die positiven Wirkungen stellen sich bereits ab einer Esspause von 16 Stunden ein! Schon nach dieser Zeit reagieren Zellen, Fettstoffwechsel, Konzentrationsf\u00e4higkeit und die biologische Uhr f\u00e4ngt an r\u00fcckw\u00e4rts zu laufen.<\/p>

Diese Form des unterbrochenen Essen ist derzeit Stand vieler wissenschaftlicher Forschungsvorhaben und die Ergebnisse sind dabei durchweg positiv.<\/p>

Mit Esspausen zu Wohlbefinden und Gesundheit <\/strong><\/p>

Vielen ist bekannt, dass 3 Mahlzeiten am Tag optimal seien, aber den letzten Kick f\u00fcr Gesundheit und Wohlbefinden setzen sie mit wom\u00f6glich nur 2 Mahlzeiten.<\/p>

Lassen wir doch einfach mal das Fr\u00fchst\u00fcck weg und geben den Billionen Zellen Zeit zum Verj\u00fcngen! Wenn es leichter f\u00e4llt, kann man nat\u00fcrlich auch das Abendessen auslassen und so die Pause einhalten \u2013 ganz wie es einem leichter f\u00e4llt.<\/p>

Mit dieser Strategie \u00fcberschl\u00e4ft man den Gro\u00dfteil der Pause und f\u00fchlt sich schnell fit und wohl!<\/p>

Beim intermittierenden Fasten sollte man die Uhr nicht allzu sehr im Blick haben, denn die Pause kann auch l\u00e4nger sein, wenn es sich ergibt. 16 Stunden sollten es allerdings ungef\u00e4hr sein. Wenn dann 17 oder 18 daraus werden \u2013 umso besser!<\/p>

Nat\u00fcrlich wird man anfangs sagen \u201eDas schaffe ich niemals \u2013 da verhungere ich, wird mir schwindelig oder ich hab keine Energie\u201c. Das Gegenteil ist der Fall! Es ist nur eine Frage der Gewohnheit und nicht dar\u00fcber nachdenken. Nat\u00fcrlich darf man w\u00e4hrend der Zeit kalorienfreie Getr\u00e4nke trinken \u2013 Kaffee nimmt sogar den Hunger und kurbelt den Fettstoffwechsel noch extra an \u2013 aber bitte ohne Zucker und h\u00f6chstens mit wenig Milch\u2026;-)<\/p>

Unser K\u00f6rper kann viel mehr und man sollte im Ged\u00e4chtnis behalten \u2013 mit jeder Minute wird man ges\u00fcnder und j\u00fcnger. Es lohnt sich!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Und wie oft?<\/strong><\/p>

Beim intermittierenden Fasten unterscheiden wir zwei Strategien.<\/p>

Bei der ersten machen wir eine Esspause von ca. 16-17 Stunden und nehmen in der verbleibenden Zeit 2-3 gro\u00dfe Mahlzeiten ein. Diese Strategie k\u00f6nnen sie eigentlich jeden Tag durchf\u00fchren. Einfach raus aus dem Bett \u2013 ran an die Arbeit und erst zum Mittag wieder \u00fcber das Essen nachdenken. Weder verlangsamt sich der Stoffwechsel noch verliert Muskulatur \u2013 man wird j\u00fcnger und fitter! Und es wird einem leichter fallen das K\u00f6rpergewicht zu steuern<\/p>

Die zweite Strategie kennzeichnet sich durch eine 24-Stunden Esspause. Also zum Beispiel vom Abendessen bis zum n\u00e4chsten Abendessen keine Nahrung aufnehmen. Diese Art des intermittierenden Fasten ist ebenfalls sehr effektiv, sollte aber h\u00f6chstens an zwei Tagen der Woche durchgef\u00fchrt werden und sollten nicht zusammenh\u00e4ngend sein.<\/p>

F\u00fcr die, die unter Migr\u00e4ne leiden, ist Intervallfasten wom\u00f6glich nicht das Richtige.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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