{"id":14496,"date":"2022-02-15T13:15:39","date_gmt":"2022-02-15T12:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=14496"},"modified":"2022-03-10T10:49:18","modified_gmt":"2022-03-10T09:49:18","slug":"die-groessten-fitnessmythen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/die-groessten-fitnessmythen\/","title":{"rendered":"Die gr\u00f6\u00dften Fitnessmythen"},"content":{"rendered":"
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Laufen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck ist ungesund!<\/strong><\/p>

Das stimmt nicht! \u00dcber die Nacht werden die Kohlenhydratspeicher im K\u00f6rper \u00a0geleert, der Lauf am Morgen greift dadurch schneller die Fettreserven an. Die Fettverbrennung ist dann laut Studien um den Faktor drei bis vier erh\u00f6ht. Also ideal f\u00fcr Menschen, die den Fettstoffwechsel trainieren wollen oder vielleicht etwas Fett abbauen m\u00f6chten.<\/p>

Wer stark schwitzt, ist schlecht trainiert!<\/strong><\/p>

Durch Training lernt unser K\u00f6rper, sich effizienter abzuk\u00fchlen. Bei vielen Sportlern setzt die Schwei\u00dfproduktion sogar fr\u00fchzeitiger ein und ist st\u00e4rker als bei Untrainierten. Einen Unterschied gibt es allerdings: Trainierte verlieren dabei weniger Salz, da dies vom K\u00f6rper resorbiert wird, bevor es an die Hautoberfl\u00e4che gelangt. Schwitzen ist also eher ein Zeichen f\u00fcr einen guten Trainingszustand.<\/p>

Joggen schadet den Gelenken!<\/strong><\/p>

Falsch! Durch Belastung wird die N\u00e4hrstoffversorgung der Gelenke gef\u00f6rdert, dabei ist es egal, ob auf Asphalt, Rasen oder Waldweg gejoggt wird. Au\u00dferdem wird durch regelm\u00e4\u00dfiges Joggen die Beinmuskulatur sowie die Stabilit\u00e4t der Gelenke gest\u00e4rkt. Bei starkem \u00dcbergewicht ist jedoch vom Laufen abzuraten, da die Belastungen f\u00fcr die Gelenke zu gro\u00df sind. Um sich dennoch sportlich zu bet\u00e4tigen wird Radfahren oder Schwimmen empfohlen.<\/p>

Muskelkater ist ein gutes Zeichen!<\/strong><\/p>

Wie in den letzten Jahren bekannt wurde, entstehen bei einem Muskelkater kleine Risse in dem Muskelgewebe, welche aufgrund von \u00dcberlastung bzw. nach ungewohnten Bewegungen entstehen. Diese Risse lassen Gewebswasser in die Muskeln eindringen, wodurch dieser sich ausdehnt. Das f\u00fchrt dann zu den bekannten Schmerzen. Muskelkater ist generell nicht schlimm, sollte allerdings auch nicht als gutes Zeichen wahrgenommen werden.<\/p>

Den Muskelkater wegtrainieren!<\/strong><\/p>

Davon sollten wir tats\u00e4chlich Abstand nehmen. Trainieren wir mit Muskelkater normal weiter, k\u00f6nnen aus den kleinen Verletzungen im Muskelgewebe Narben entstehen, die zu einem dauerhaften Problem werden k\u00f6nnen. Regeneration ist nun also angesagt \u2013 zwei bis drei Tage d\u00fcrfen es schon sein aber dann k\u00f6nnen wir wieder mit einem lockeren Training starten. \u00a0<\/p>

Die Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten Sport ein!<\/strong><\/p>

Das stimmt nicht. Die Fettverbrennung setzt sofort bei Beginn einer Aktivit\u00e4t ein. Entscheidend daf\u00fcr, wie viel Fett wir verbrennen, ist die Kondition und wie gut trainiert der Fettstoffwechsel ist. Je fitter beides ist, desto mehr Energie mobilisiert der K\u00f6rper aus dem Fettgewebe. Daher der Tipp, regelm\u00e4\u00dfig auch mal n\u00fcchtern trainieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Je mehr Training desto besser<\/strong><\/p>

Von dem Motto \u201eViel hilft viel\u201c sollten Sie sich in diesem Punkt nicht leiten lassen. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt nicht nur ein effektives Training, um ein Trainingsziel zu erreichen, sondern auch ausreichend Zeit, um zu regenerieren. Daher ist es ratsam, dem K\u00f6rper zwischen den Sporteinheiten Pausen zu g\u00f6nnen. Innerhalb dieses Zeitfensters, also w\u00e4hrend der Ruhephase, finden die Anpassungsprozesse im K\u00f6rper, wie Muskelaufbau, statt. Hier lohnt es sich auf sein Gef\u00fchl zu h\u00f6ren.<\/p>

Sit ups sind der beste Weg zum Sixpack<\/strong><\/p>

Diese Aussage ist leider falsch. Sit ups k\u00f6nnen zwar zur St\u00e4rkung der Bauchmuskulatur beitragen, sichtbar wird diese allerdings erst, wenn wir unseren K\u00f6rperfettanteil reduzieren, da die Muskulatur bei den meisten Menschen von einer Fettschicht verdeckt ist. Um das zu erreichen, ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie eine gesunde Ern\u00e4hrung sinnvoll.<\/p>

Laufen ist die beste Sportart, um K\u00f6rperfett zu reduzieren<\/strong><\/p>

Diese Aussage stimmt nur zum Teil. Laufen ist zwar eine gute M\u00f6glichkeit, um sich fit zu halten und um Kalorien zu verbrennen, beim Krafttraining sollte man jedoch den Nachbrenneffekt nicht au\u00dfer Acht lassen. Es werden nicht nur w\u00e4hrend des Trainings Kalorien verbrannt, sondern auch noch bis zu 48h danach, je nach Intensit\u00e4t des Trainings, da die Stoffwechselaktivit\u00e4t gesteigert ist. Der K\u00f6rper stellt die verbrauchte Kraft wieder her und verwertet Eiwei\u00dfe, um die Muskulatur zu erhalten und aufzubauen. Beim Krafttraining ist der Nachbrenneffekt wesentlich h\u00f6her als beim Ausdauertraining.<\/p>

Eine gut ausgebildete Muskulatur erh\u00f6ht au\u00dferdem nicht nur nach dem Training, sondern auch im Alltag den Fettstoffwechsel, wodurch mehr Kalorien bei Bewegungen wie B\u00fccken, Heben, Aufstehen und Hinsetzen sowie beim Treppen steigen verbrannt werden.<\/p>

Um schlanker zu werden muss man Gewicht verlieren<\/strong><\/p>

Die Behauptung stimmt nur teilweise und ist abh\u00e4ngig von dem Ausgangsgewicht der jeweiligen Person. Ist diese beispielsweise stark \u00fcbergewichtig, so trifft die Aussage zu.<\/p>

Was es jedoch zu unterscheiden gilt, sind Gewichtsverlust und Verlust von K\u00f6rperfett. Auch wenn Ma\u00dfnahmen wie gesunde Ern\u00e4hrung und Einbindung von sportlichen Aktivit\u00e4ten getroffen wurden und optisch bereits Unterschiede hin zu einem schlankeren K\u00f6rper zu erkennen sind, bedeutet dies nicht gleichzeitig, dass auch Gewicht verloren wurde, da durch sportliche Bet\u00e4tigung die Muskulatur gest\u00e4rkt wird. Diese macht sich ebenfalls auf der Waage bemerkbar. Wir k\u00f6nnen dem Ziel, K\u00f6rperfett zu reduzieren also schon ein gutes St\u00fcck n\u00e4her sein, ohne, dass die Waage einen Gewichtsverlust anzeigt.<\/p>

Also machen wir uns keinen Stress mit der Zahl auf der Waage sondern schauen viel mehr auf die Kleidergr\u00f6\u00dfe oder in den Spiegel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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