{"id":14680,"date":"2022-03-10T10:56:10","date_gmt":"2022-03-10T09:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=14680"},"modified":"2022-03-10T11:09:32","modified_gmt":"2022-03-10T10:09:32","slug":"muskelkater-doch-was-ist-das-eigentlich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/muskelkater-doch-was-ist-das-eigentlich\/","title":{"rendered":"Muskelkater \u2013 doch was ist das eigentlich?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Wer kennt ihn nicht, den manchmal leichten und manchmal doch ganz sch\u00f6n starken Schmerz am Tag nach dem Training. Egal ob Einsteiger beim Sport oder schon erfahrener Hochleistungssportler \u2013 jeder kommt mit ihm in Ber\u00fchrung \u2013 dem Muskelkater. Doch was ist das eigentlich und wie wird er ausgel\u00f6st? Soviel sei gesagt \u2013 die fr\u00fchere Theorie gilt als \u00fcberholt.<\/p>

F\u00fcr eine lange Zeit galt Milchs\u00e4ure, oder auch Laktat im Fachjargon, dass w\u00e4hrend intensiver Belastungen im Muskel gebildet wurde als \u00dcbelt\u00e4ter. Der Muskel soll lokal so stark \u00fcbers\u00e4uert gewesen sein, dass es zum leichten Ziehen bis hin zur Bewegungseinschr\u00e4nkung kam. Diese wissenschaftliche Theorie ist jedoch widerlegt, da der Muskelkater nicht sofort da ist sondern erst Stunden nach dem Training beginnt. Laktat baut sich aber binnen Minuten wieder im Muskel ab und kann somit also nicht die Ursache des Muskelkaters sein.<\/p>

Noch nicht abschlie\u00dfend gekl\u00e4rt<\/strong><\/p>

Die Forschung zum Thema Muskelkater ist bis heute im vollen Gange, was zeigt, wir haben das Ph\u00e4nomen noch nicht komplett verstanden. Viele verschiedene Studien kamen zum Schluss, dass die wahre Ursache kleine Mikrorisse in den Muskeln sind, die verantwortlich sind f\u00fcr den Schmerz. Durch die Risse sammelt sich Zellwasser in den Muskelfasern und dehnen diese auf, was wiederum zu kleinen Schwellungen f\u00fchrt. Diese l\u00f6sen dann den Schmerz aus. Daneben kann es durch die Reparatur der Mikrorisse auch zu kleinen, lokalen Entz\u00fcndungen kommen, was ebenfalls einen Einfluss haben kann.<\/p>

Von au\u00dfen ist ein solcher Muskelkater nicht erkennbar aber der Stoffwechsel l\u00e4uft wegen der Reparaturarbeiten auf Hochdruck. Es gibt also auch einen kleinen Nachbrenneffekt dadurch. Die Entz\u00fcndungsreaktion ist dabei \u00fcbrigens notwendig, damit der Schaden schnellstm\u00f6glich repariert werden kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Starte langsam mit neuen Bewegungen<\/strong><\/p>

Der Muskelkater tritt \u00fcbrigens nur auf, wenn eine K\u00f6rperregion ungew\u00f6hnlich stark beansprucht wurde. Daher kennen wir ihn zum Beispiel nachdem wir eine neu Sportart probiert, oder mal so richtig Gas gegeben haben. Das ist auch der Grund warum die Schmerzen eher untrainierte als gut trainierte Sportler trifft. Wobei das nur zum Teil stimmt \u2013 auch der gr\u00f6\u00dfte Olympiaathlet kann starken Muskelkater bekommen, einfach wenn er mal etwas anderes trainiert oder ungew\u00f6hnlich lang.<\/p>

Pr\u00e4ventiv kann ein gutes Aufw\u00e4rmprogramm helfen und vor allem sollten wir uns langsam an neue Belastungen heran tasten. Diese gilt es dann auch nur nach und nach zu steigern.<\/p>

Die Arte der Bewegung machts<\/strong><\/p>

Doch nicht nur die Intensit\u00e4t oder L\u00e4nge der sportlichen Aktivit\u00e4t sind Ursachen des Muskelkaters. Genauso kommt es auf die Art des Sports an. Gleichm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrte Sportarten wie Laufen oder Radfahren, mit wenigen Sto\u00dfkr\u00e4ften f\u00fchren wesentlich seltener zu Muskelkater. Anders sieht es da aus beim Fu\u00dfball, Tennis oder gar bergab Laufen \u2013 die stetigen Start-Stopp Bewegungen oder stumpfe Druckkr\u00e4fte erh\u00f6hen hier das Risiko deutlich. Daher ist beispielsweise beim Wandern auch immer der Weg zur\u00fcck, oder eben bergab der Grund f\u00fcr die Schmerzen im Oberschenkel am n\u00e4chsten Tag. Als letzter Punkt kann es sogar ein starker Krampf gewesen sein. Wenn sich hier der Muskel l\u00e4ngere Zeit stark zusammen zieht, ist dies schlussendlich auch eine lokale \u00dcberlastung.<\/p>

Nur ein Muskelkater beweist ein effektives Training?<\/strong><\/p>

Bei vielen Sportlern herrscht der Irrglaube, dass ein Training nur effektiv war, wenn es einen Muskelkater gibt. Viele freuen sich sogar schon darauf. Wenn es im Anschluss eine ausreichende Pause gibt, damit der Muskel sich erholen kann, ist der Schmerz auch ok. Ansonsten ist aber das Gegenteil der Fall \u2013 trainieren wir mit einem Muskelkater droht viel schneller eine schwerere Verletzung. Daher niemals die gleichen Muskelgruppen direkt wieder trainieren, wenn der Muskelkater noch sehr gro\u00df ist.<\/p>

Zeit ist also wichtig f\u00fcr die Erholung, dann kommt es auch zur Superkompensation und wir werden langfristig besser. Nebenbei helfen reichlich Mineralstoffe aus Lebensmitteln wie N\u00fcssen, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Amaranth (reich an Magnesium) und auch Bananen, Kartoffeln oder Aprikosen, die reich an Kalium sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer kennt ihn nicht, den manchmal leichten und manchmal doch ganz sch\u00f6n starken Schmerz am Tag nach dem Training. Egal ob Einsteiger beim Sport oder schon erfahrener Hochleistungssportler \u2013 jeder kommt mit ihm in Ber\u00fchrung \u2013 dem Muskelkater.<\/p>","protected":false},"author":2442,"featured_media":14682,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,74],"tags":[],"class_list":["post-14680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle-beitraege","category-bewegung-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2442"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14680"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14680\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}