{"id":14731,"date":"2022-03-16T09:03:05","date_gmt":"2022-03-16T08:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=14731"},"modified":"2022-03-16T09:34:52","modified_gmt":"2022-03-16T08:34:52","slug":"ernaehrung-fuer-das-auge-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/ernaehrung-fuer-das-auge-so-gehts\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Auge \u2013 so geht\u00b4s!"},"content":{"rendered":"
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Das Auge isst mit \u2013 sehr viele kennen diesen Ausspruch sicherlich und tats\u00e4chlich ist dieser auch wahr. Sieht etwas nicht appetitlich aus, schmeckt es uns nur halb so gut. Doch was k\u00f6nnen wir tun, damit wir auch bei hoher Augenbelastung oder im hohen Alter noch gut erkennen k\u00f6nnen, was wir essen?<\/p>

Das Karotten gut f\u00fcr die Augen sind, wissen sicher viele und theoretisch stimmt dies auch. Die enthaltenen Carotinoide halten die Netzhaut funktionst\u00fcchtig und helfen bei Nachtblindheit. Daf\u00fcr sind aber nur geringe Mengen notwendig, die eigentlich alle Menschen in Deutschland ausreichend aufnehmen.<\/p>

Aber was k\u00f6nnen wir sonst zum Schutz unserer Augen tun? <\/strong><\/p>

Tipp 1 \u2013Omega drei<\/strong><\/p>

Omega drei sind lebensnotwendige Fette, die unser K\u00f6rper dringend ben\u00f6tigt. Sie unterst\u00fctzen die Konzentrationsf\u00e4higkeit, senken das Risiko f\u00fcr Herzinfarkt, aber k\u00f6nnen auch bei trockenen Augen helfen. Daher der Tipp \u2013 esse regelm\u00e4\u00dfig fetten Tiefseefisch wie Lachs, Hering und Makrele aber auch Waln\u00fcsse, Leinsamen und Raps\u00f6l enthalten reichlich dieser guten Fette.<\/p>

Tipp 2 \u2013 Das Auge ben\u00f6tigt Antioxidantien<\/strong><\/p>

Antioxidantien sind N\u00e4hrstoffe wie Vitamin C, Zink, Selen und Vitamin E. All diese N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigen wir um freie Radikale abzufangen und somit unsere Zellen zu sch\u00fctzen. Aber diese N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigt auch unser Auge. Zink aus Paran\u00fcssen oder Meeresfr\u00fcchten unterst\u00fctzt gemeinsam mit Vitamin A die Netzhaut. Vitamin C aus Gem\u00fcse und Obst h\u00e4lt die Augenlinse klar. B-Vitamine aus Vollkorn, Milchprodukten und gutem Fleisch halten den Sehnerv gesund.<\/p>

Weitere Tipps und Hinweise<\/strong><\/p>

Wer h\u00e4ufig am PC arbeitet, kennt das Gef\u00fchl der juckenden, brennenden Augen. Hier hilft es besonders auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu achten! Und wie viel ist genug? Berechnen wird es wie folgt:<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a030ml je Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag<\/strong><\/p>

So viel sollte es sein. Schaffst du das? Falls nicht, hei\u00dft es jetzt, die Flasche Wasser muss auf den Tisch. Auf kalorienfreie Getr\u00e4nke sollte man achten, sonst droht \u00dcbergewicht. Daneben sollte man regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcnf Minuten Bildschirmpause einlegen und bei Bedarf k\u00f6nnen Augentropfen mit Hyalurons\u00e4ure helfen. Denn diese speichert ordentlich Wasser im Auge.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Und nun noch mehr \u2013 Schutz vor gr\u00fcnem Star<\/strong><\/p>

Der gr\u00fcne Star ist in den Industrienationen der zweith\u00e4ufigste Grund f\u00fcr Erblindung nach Diabetes. Grund ist ein erh\u00f6hter Augendruck durch verminderte Fl\u00fcssigkeitszirkulation. Er entwickelt sich langsam und \u00fcber Jahre hinweg. Der Arzt hat hier gute Tipps, aber auch die Ern\u00e4hrung kann unterst\u00fctzen.<\/p>

Grund f\u00fcr den \u00fcberh\u00f6hten Druck k\u00f6nnen auch Intoleranzen gegen Fructose, Laktose oder Getreide sein. Hier lohnt es sich einen Test zu machen und bei Bedarf die entsprechenden Lebensmittel zu meiden. Auch zu viel Kaffee kann den Augendruck erh\u00f6hen, wobei drei Tassen am Tag ok sind. Letztlich f\u00f6rdern Omega drei Fette die Flie\u00dfeigenschaften des Blutes, was vor gr\u00fcnem Star sch\u00fctzen kann. Also wieder fetter Tiefseefisch, Waln\u00fcsse, Leinsamen und Raps\u00f6l.<\/p>

Extratipp noch dazu?<\/p>

Eine Nahrungserg\u00e4nzung mit 2g Arginin am Tag wirkt gef\u00e4\u00dferweiternd und kann somit den Druck im Auge senken. Z\u00e4hlt \u00fcbrigens auch f\u00fcr den Blutdruck.<\/p>

Und als Letztes \u2013 Schutz vor grauem Star<\/strong><\/p>

Der graue Star ist sicher vielen ein Begriff und das hat seinen Grund. Fast jeder zweite Deutsche \u00fcber 75 Jahren leidet darunter. \u00dcber die Jahre hinweg tr\u00fcbt sich die Linse des Auges und wird mehr und mehr undurchsichtig. Ist er erst einmal da, kann nur noch eine Operation helfen. Aber das Risiko kann auch pr\u00e4ventiv durch Ern\u00e4hrung gut gesenkt werden.<\/p>

\u00dcbergewicht und erh\u00f6hte Blutfettwerte erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr einen Grauen Star immens. Daher hei\u00dft es darauf achten. Kleine Tipps, die hier helfen?<\/p>

  • Achte auf naturbelassene Lebensmittel auf dem Teller
    • diese haben immer weniger Kalorien als verarbeitete<\/li><\/ul><\/li>
    • Mache gro\u00dfe Esspausen oder Intervallfasten
      • erst in kalorienfreien Zeiten kommt der Fettstoffwechsel in Gang!<\/li><\/ul><\/li>
      • Achte auf eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr
        • diese kurbeln den Energieverbrauch an und s\u00e4ttigen lang<\/li><\/ul><\/li><\/ul>

          Daneben lohnt es sich nicht zu viel Zucker bzw. Wei\u00dfmehlprodukte\u00a0 zu essen. Diese Kohlenhydrate reagieren im Blut zu Stoffen, die die Linsentr\u00fcbung f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Daher bitte nicht zu viele Br\u00f6tchen, Kekse, Kuchen und Co. Letzter Tipp sind wieder ausreichend Antioxidantien, also Vitamin C, E und Carotinoide aus Karotten, Gem\u00fcse, Obst und N\u00fcssen. Denn diese sch\u00fctzen vor Lichtsch\u00e4den im Auge durch freie Radikale.<\/p>

          Kurzum- Das Auge braucht Wasser, eine bunte Lebensmittelauswahl mit reichlich naturbelassenen Lebensmitteln und mag zu viel Zucker und Wei\u00dfmehl gar nicht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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