{"id":15517,"date":"2022-04-06T11:49:57","date_gmt":"2022-04-06T09:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=15517"},"modified":"2022-04-06T11:54:36","modified_gmt":"2022-04-06T09:54:36","slug":"mythos-dehnen-wieso-wann-wie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/mythos-dehnen-wieso-wann-wie\/","title":{"rendered":"Mythos Dehnen \u2013 Wieso? Wann? Wie?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Die Dehnung nach oder vor dem Training oder auch im Allgemeinen zur Verbesserung der Beweglichkeit wird oft stiefm\u00fctterlich behandelt. Tats\u00e4chlich gibt es hier unterschiedlichste Meinungen \u2013 wie dehnen wir richtig und wann ist der beste Zeitpunkt? Und warum sollten wir uns \u00fcberhaupt dehnen? Ein kurzer \u00dcberblick\u2026<\/p>

Grundlegend geh\u00f6rt die allgemeine Beweglichkeit, neben den Komponenten Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft des K\u00f6rpers, zu den konditionellen F\u00e4higkeiten. Vor allem wenn wir Spielsportarten wie Fu\u00dfball, Handball oder Hockey betrachten, beeinflusst sie direkt die Leistung.<\/p>

Bei der Dehnung wird zwischen statischer und dynamischer Dehnung unterschieden.<\/p>

Dynamisches Dehnen zeichnet sich dadurch aus, dass die Endposition mit einer schnellen Bewegung eingenommen, danach gleich wieder verlassen und anschlie\u00dfend meist mit kleinen Ausholbewegungen erneut eingenommen wird. Diese Art der Dehnung gleicht also dem Auf- und Abwippen bzw. dem Federn.<\/p>

Beim statischen Dehnen wird die Dehnposition im Zuge einer langsamen Bewegung eingenommen und diese Position dann f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit gehalten.<\/p>

Dar\u00fcber hinaus wird noch unterschieden, ob ich selber aus eigener Kraft dehne (aktiv) oder nur aufgrund der Schwerkraft oder mit Hilfe eines Partners (passiv) in die Endposition gehe.<\/p>

Oftmals wird gedacht, dass durch dieses Trainingsprogramm der Muskel verl\u00e4ngert und dadurch geschmeidiger wird. Dem ist aber nicht so, sondern der Muskel bekommt vielmehr eine h\u00f6here Dehnbelastungsf\u00e4higkeit und der Schmerzpunkt des Muskels wird verlagert. Damit entsteht eine deutlich h\u00f6here Beweglichkeit, die sich \u00fcbrigens auch auf die B\u00e4nder und Sehnen im K\u00f6rper positiv auswirkt.<\/p>

Welche Effekte k\u00f6nnen durch Dehnung erzielt werden?<\/strong><\/p>

Die erhofften Effekte des Dehnens werden in Sportkreisen oft mit einer Verbesserung der Beweglichkeit, der Verletzungsprophylaxe, einer besseren Erholung oder der Aktivierung von Muskulatur vor einem Training in Verbindung gebracht. Aber was passiert wirklich?<\/p>

Leider kann Dehnen nicht die Erholungszeit verk\u00fcrzen oder vor Verletzungen sch\u00fctzen \u2013 vor allem ein Muskelkater wird durch dehnen wohl eher noch verst\u00e4rkt als vermindert. Hintergrund ist einfach, dass durch die Dehnposition die Spannung des Muskels erh\u00f6ht wird und sich dabei die Durchblutung verschlechtert. Jedoch genau diese Durchblutung ist notwendig um alle Regenerationsprozesse in Gang zu setzen. Daraus folgt, dass ein Dehnprogramm besser nicht nach intensivem Training oder gar einem Wettkampf erfolgen sollte. Vielmehr sollten aktive und dynamische Dehn\u00fcbungen vor dem Training erfolgen um die Muskulatur auf Vorspannung zu bringen und damit auch zu erw\u00e4rmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Passiv statische \u2013 gehaltene \u2013 Dehn\u00fcbungen eignen sich nicht f\u00fcr eine Aktivierung \/ Erw\u00e4rmung. Hier wird dauerhaft Stress auf den Muskel ausge\u00fcbt, da dieser dauerhaft Kraft aufwenden muss um der Dehnung \u201estand zu halten\u201c. Dadurch werden schon Energiereserven verbraucht, die dann im Training oder Wettkampf fehlen<\/p>

Jedoch f\u00fcr die allgemeine Beweglichkeit ist regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen absolut notwendig, einfach um nicht ein zu rosten. Dies hat direkt positive Auswirkungen auf die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit aber auch auf unseren Alltag. Denn so kommen wir leichter an die Schn\u00fcrsenkel oder aus dem Sessel.<\/p>

Daf\u00fcr hei\u00dft es einfach regelm\u00e4\u00dfig 15-20 Minuten passiv-statische Dehn\u00fcbungen durchf\u00fchren, wie beispielsweise der Versuch die Zehen mit den Fingern und gestreckten Beinen zu erreichen oder die Ferse an den Hintern zu ziehen. Mit diesen und weiteren \u00dcbungen wird dauerhaft die Beweglichkeit verbessert.<\/p>

Fazit:<\/strong><\/p>

Im Allgemeinen ist zu sagen, dass die Beweglichkeit ein wichtiger Faktor im Alltag und vor allem im Sport ist. Leider wird sie sehr oft vernachl\u00e4ssigt und somit gehen Leistungsreserven verloren. Jedoch gen\u00fcgt es zur Gewinnung von mehr Beweglichkeit regelm\u00e4\u00dfig 2-3x pro Woche f\u00fcr 15 Minuten statische Dehn\u00fcbungen durch zu f\u00fchren. Dies kann auch zu Hause vor dem Fernseher passieren und passt somit in jeden Alltag.<\/p>

Muskelkater kann damit nicht reduziert werden und es hat auch keine direkten Auswirkungen auf Verletzungen, aber die grundlegende Leistungsf\u00e4higkeit steigt und die Bewegungsqualit\u00e4t bleibt bis ins hohe Alter erhalten. Sportler unter uns werden ebenfalls eine Verbesserung der Leistung im Training und Wettkampf erfahren. Hier aber nochmal die Erinnerung \u2013 kein Dehnen nach intensivem Training, wenn dann vor einer Trainingseinheit zur Aktivierung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Dehnung nach oder vor dem Training oder auch im Allgemeinen zur Verbesserung der Beweglichkeit wird oft stiefm\u00fctterlich behandelt.<\/p>","protected":false},"author":2442,"featured_media":15520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,74],"tags":[],"class_list":["post-15517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle-beitraege","category-bewegung-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2442"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}