{"id":15968,"date":"2022-04-21T09:01:26","date_gmt":"2022-04-21T07:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=15968"},"modified":"2022-04-21T09:17:27","modified_gmt":"2022-04-21T07:17:27","slug":"ernaehrungstipp-regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/ernaehrungstipp-regeneration\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungstipp\u00a0 \u2013 Regeneration"},"content":{"rendered":"
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Nach dem Training ist vor dem Training! Vor allem nach intensivem Training oder Wettk\u00e4mpfen ist eines das Wichtigste \u00fcberhaupt \u2013 die schnelle Regeneration. Der K\u00f6rper hat gerade H\u00f6chstleistungen vollbracht, seine Energiereserven aufgebraucht und meist sind Muskelfasern und das Binde- und St\u00fctzgewebe leicht besch\u00e4digt. Bei einer schnellen Regeneration stellt dies f\u00fcr unseren Organismus keine Probleme dar. Die richtige Ern\u00e4hrung ist jetzt gefragt.<\/p>

Regeneration \u2013 mit der richtigen Ern\u00e4hrung schneller regenerieren!<\/strong><\/p>

Und hier die kleinen Tipps dazu:<\/p>

  • Nutze das Open Window!<\/u><\/li><\/ul>

    Nach einer intensiven Belastung gibt es ein Geheimnis im K\u00f6rper. F\u00fcr ca. 90min stehen alle belasteten Zellen weit offen f\u00fcr N\u00e4hrstoffe. Wenn man schnell regenerieren m\u00f6chte, m\u00fcssen wir diese 90 Minuten nutzen. Diese Phase bezeichnet man als Open Window. Das bedeutet, man muss es schaffen, bestimmte N\u00e4hrstoffe in dieser Phase bis an die Zelle zu bekommen. Und zwar leicht verdauliche Kohlenhydrate und schnell verf\u00fcgbare Eiwei\u00dfe. In Lebensmittel \u00fcbersetzt, sind das Milch, Kakao, Joghurt, Milchreis, Trockenobst, Bananen, Toastbrot oder Laugenbrezel. Alles was schnell verdaut ist! Und Vorsicht bei Fett, dies bremst die N\u00e4hrstoffaufnahme. In einer Studie konnten mit diesem Vorgehen die Erholungszeiten nach einem Marathon um mehrere Tage verk\u00fcrzt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    • Nutze fl\u00fcssige Lebensmittel. <\/u><\/li><\/ul>

      Fl\u00fcssige N\u00e4hrstoffe werden am schnellsten durch den Magen geschleust und stehen den Zellen unmittelbar zur Verf\u00fcgung. Gute Lieferanten sind energie- und vitaminreiche Elektrolytgetr\u00e4nke oder 500ml Kakao mit einer Prise Salz. Nach dem Sport ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Salz bzw. das Natrium darin \u2013 dieses haben wir ausgeschwitzt. Ein anderer Tipp w\u00e4ren ca. 500ml Milch mit 45 EL Instanthaferflocken. Wichtig ist, dass die kohlenhydratreichen Getr\u00e4nke auch Eiwei\u00dfe aber wenig Fett enthalten.<\/p>

      • Wasser und Kalium \u2013 die Extratipps<\/u><\/li><\/ul>

        W\u00e4hrend der Belastung verliert man viel Wasser und dies muss nat\u00fcrlich ersetzt werden. Daher sollte nun in den n\u00e4chsten 24 Stunden regelm\u00e4\u00dfig getrunken werden \u2013 aber keinen Alkohol! Denn dies ist der Regenerationskiller schlechthin! Nutze gute Mineralw\u00e4sser mit vielen Mineralien darin. Und als letzter Tipp \u2013 Kalium! Damit der K\u00f6rper die verbrauchten Kohlenhydrate wieder schneller in die Zellen einspeist, ben\u00f6tigen wir nach intensiven Sport vermehrt Kalium. Diesen Mineralstoff findet sich in Trockenobst, Bananen, Beeren und Kiwi. Aber auch in der M\u00f6hre, dem Kakao und im Getreide. Und schon sind wir wieder bei der Banane, den Haferflocken und den getrockneten Aprikosen\u2026<\/p>

        Viel Erfolg beim Wettkampf, Spa\u00df beim Laufen und werde schnell wieder fit!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        Nach dem Training ist vor dem Training! Vor allem nach intensivem Training oder Wettk\u00e4mpfen ist eines das Wichtigste \u00fcberhaupt \u2013 die schnelle Regeneration. Der K\u00f6rper hat gerade H\u00f6chstleistungen vollbracht, seine Energiereserven aufgebraucht und meist sind Muskelfasern und das Binde- und St\u00fctzgewebe leicht besch\u00e4digt.<\/p>","protected":false},"author":2442,"featured_media":15971,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,74,73],"tags":[],"class_list":["post-15968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle-beitraege","category-bewegung-sport","category-gesundheit-ernaehrung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2442"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15968"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15968\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}