{"id":16493,"date":"2022-05-04T11:15:41","date_gmt":"2022-05-04T09:15:41","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=16493"},"modified":"2022-05-04T11:19:23","modified_gmt":"2022-05-04T09:19:23","slug":"das-kann-bewegung-ein-ueberblick","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/das-kann-bewegung-ein-ueberblick\/","title":{"rendered":"Das kann Bewegung \u2013 ein \u00dcberblick"},"content":{"rendered":"
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Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt jedem Menschen mindestens 150 Minuten intensivere Bewegung in der Woche und das verteilt auf wenigstens 3 Einheiten. Gern darf es auch etwas mehr sein, vor allem wird zus\u00e4tzlich auch mindestens einmal Krafttraining empfohlen. Damit helfen wir unserem K\u00f6rper gesund, jung und fit zu bleiben und das bis ins hohe Alter. Doch was bringt diese Bewegung nun wirklich?<\/p>

Sport h\u00e4lt unseren Kopf fit<\/strong><\/p>

Sport wirkt sich positiv auf unser Gehirn aus. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegungen f\u00fchren zu einer verbesserten Durchblutung, \u00fcber das Blut wird das Gehirn besser mit N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff versorgt, unsere geistige Leistungsf\u00e4higkeit nimmt zu. Au\u00dferdem haben erste Forschungen gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges sportliches Training zu einer Verj\u00fcngung des Gehirns f\u00fchrt und es effektiver genutzt wird. Es beginnt also schon im Kopf und vielleicht ist es dir schon einmal aufgefallen \u2013 gute Ideen haben wir h\u00e4ufig beim Sport oder spazieren\u2026<\/p>

Ausdauersport lindert Kopfschmerzen<\/strong><\/p>

Eine weitere Tatsache ist die Linderung von Kopfschmerzen\/Migr\u00e4nen durch regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauersport. Der Sport f\u00fchrt zu einer sp\u00fcrbaren Senkung der H\u00e4ufigkeit und Intensit\u00e4t der Migr\u00e4neattacken. Dabei spielt unser Stresshormonpegel eine wichtige Rolle. Dieser kann nachweislich durch Ausdauersport herabgesetzt werden, wodurch die individuelle Schmerzschwelle steigt und wir somit gegen Schmerzen resistenter sind.<\/p>

Bewegung f\u00f6rdert den Stressabbau<\/strong><\/p>

Stress ist eine nat\u00fcrliche Reaktion unseres K\u00f6rpers, die besonders zu Zeiten unserer Vorfahren \u00fcberlebenswichtig gewesen ist. In brenzligen Situationen sch\u00fcttet unser K\u00f6rper Stresshormone wie Adrenalin, Dopamin und Cortisol aus. Diese Stoffe setzen Energiereserven frei und bereiteten uns damit auf die anstehende Flucht\/ den anstehenden Kampf vor. Die ausgesch\u00fctteten Stresshormone werden normalerweise durch k\u00f6rperliche Bewegung schnell wieder abgebaut, jedoch fliehen wir in der heutigen Zeit nicht mehr wie fr\u00fcher und fressen den Stress stattdessen in uns hinein. Gerade Menschen, die im Beruf \u00fcberwiegend geistig gefordert werden, k\u00f6nnen durch Ausdauersport Spannungen und Stresshormone schnell wieder abbauen. Dies konnte in verschiedensten Studien immer wieder belegt werden und sp\u00fcrt jeder von uns selber. Nach einem stressigen Tag tut der abendliche Spaziergang immer gut.<\/p>

Vermindertes Erkrankungsrisiko<\/strong><\/p>

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung senkt das Risiko an Arteriosklerose (sog. Arterienverkalkung) zu erkranken. F\u00fcr die Entstehung von Arteriosklerose sind Ablagerungen von Blutfetten, wie dem Cholesterin, an den Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nden entscheidend, welche zu einem Blutstau und im schlimmsten Fall zu einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt f\u00fchren k\u00f6nnen. Durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung sinken die Blutfettwerte und das sch\u00e4dliche LDL-Cholesterin nimmt ab. So wird die Bildung von Plaques in den Gef\u00e4\u00dfen verhindert und das Risiko einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu erleiden nimmt ab. Au\u00dferdem werden die Fette durch Sport schneller zur Leber abtransportiert, wo sie dann verarbeitet werden.<\/p>

Das Risiko an Diabetes zu erkranken sinkt ebenfalls durch regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung. Ursache f\u00fcr die Entstehung der sog. Zuckerkrankheit ist eine Insulinresistenz der K\u00f6rperzellen, welche durch einen dauerhaft hohen Blutzuckerspiegel entsteht. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fchrt dazu, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und damit auch der Insulinbedarf abnimmt. Dadurch sinkt wiederum die Insulinresistenz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bewegung verbrennt Kalorien & vernichtet Fettzellen<\/strong><\/p>

Bewegungen entstehen durch das Zusammenspiel mehrerer Muskeln und dem Nervensystem. Damit sich die Muskulatur anspannen kann, ben\u00f6tigt sie Energie, die sie vorrangig aus Fetten und Kohlenhydraten gewinnt. Diese N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen allerdings nicht direkt vom Muskel aufgenommen werden, weshalb spezielle Zellorgane, die sog. Mitochondrien, oder auch die Kraftwerke der Zelle, durch das Verbrennen dieser N\u00e4hrstoffe die Energie f\u00fcr die Muskelanspannung erzeugen.<\/p>

Sobald wir aktiv werden, ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper mehr Energie und der Kalorienverbrauch steigt. Je l\u00e4nger und schwerer die Aktivit\u00e4t, desto mehr Kalorien werden verbrannt. F\u00e4llt der Kaloriennachschub danach geringer aus, schmelzen die Fettzellen. Das bedeutet wir k\u00f6nnen nachhaltig Fett verlieren oder uns an einem sch\u00f6nen Abend auch mal etwas mehr zum Abendessen g\u00f6nnen.<\/p>

Unsere Muskulatur ist dabei unser Antriebsmotor: Ohne Sie w\u00e4ren Bewegungen und somit auch sportliche Aktivit\u00e4ten nicht m\u00f6glich. Zudem spielt sie eine wichtige Rolle in diversen Stoffwechselprozessen, das hei\u00dft, wenn man beispielsweise Fett abbauen m\u00f6chte, ist es wichtig Muskeln aufzubauen, da diese einen Gro\u00dfteil unserer aufgenommenen Kalorien verbrennen. Dieser Prozess findet vor allem auch in Ruhe statt. Je mehr Muskulatur wir also besitzen, desto mehr Kalorien und damit auch K\u00f6rperfett werden verbrannt. Und das zu jedem Zeitpunkt des Tages \u2013 wobei wir wieder beim regelm\u00e4\u00dfigen Krafttraining sind.<\/p>

Forscher sehen vor allem in dem Bauchfett, oder auch Viszeralfett, die Ursache f\u00fcr viele Erkrankungen und chronische Entz\u00fcndungen, da in der Fettschicht die daf\u00fcr verantwortlichen Botenstoffe entstehen. Fett arbeitet tats\u00e4chlich wie eine Hormondr\u00fcse, die Einfluss auf unsere Gesundheit nimmt. Leider f\u00fchren fast alle der gebildeten Substanzen in irgendeine Krankheit. Daher lohnt es sich immer den Fettgehalt des K\u00f6rpers im Auge zu haben. Vor allem den Gehalt des Bauchfettes, denn dieses bildet am st\u00e4rksten die sch\u00e4dlichen Substanzen. Doch wie k\u00f6nnen wir das zu Hause kontrollieren?<\/p>

Waist-to-Height Ratio<\/strong><\/p>

Das Waist-to-Height Ratio gibt Aufschluss \u00fcber die Verteilung unseres K\u00f6rperfetts und ist daher im Gegensatz zum allseits bekannten Body-Ma\u00df-Index aussagekr\u00e4ftiger, wenn es um die Beurteilung von \u00dcbergewicht geht. Dabei wird der Bauchumfang gemessen und ins Verh\u00e4ltnis zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe gesetzt.<\/p>

Dieser Bauchumfang sollte bei M\u00e4nnern nicht gr\u00f6\u00dfer als 102 Zentimeter und bei den Frauen nicht gr\u00f6\u00dfer als 88 Zentimeter sein.<\/p>

Um den Bauchumfang m\u00f6glichst genau zu ermitteln, f\u00fchren Sie die Messung am besten morgens vor dem Fr\u00fchst\u00fcck und direkt auf der Haut durch. Dazu sollten Sie locker ausatmen und die Bauchmuskulatur entspannen. Achten Sie darauf, dass Sie den Bauch nicht einziehen. Gemessen wird an der dicksten Stelle, knapp oberhalb des Bauchnabels.<\/p>

So ermittelst du deinen pers\u00f6nlichen Waist-to-Height Ratio:<\/p>

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Im Alter bis 40 Jahren sollte der Wert nicht \u00fcber 0,5 betragen, zwischen 40 und 50 Jahren verschiebt sich der Wert pro Jahr um 0,01 nach oben, demnach liegt er mit 41 Jahren bei 0,51, mit 42 Jahren bei 0,52 usw. Ab 50 Jahren beginnt der kritische Bereich ab dem Wert 0,6.<\/p>

Das sind nur einige, der vielen positiven Wirkungen von regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, Sport und auch Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen. Halten wir fest \u2013 Bewegung h\u00e4lt geistig jung, baut Stress ab, h\u00e4lt gesund, l\u00e4sst uns l\u00e4nger leben und macht nebenbei auch Spa\u00df! Also auf geht\u2019s!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt jedem Menschen mindestens 150 Minuten intensivere Bewegung in der Woche und das verteilt auf wenigstens 3 Einheiten. Gern darf es auch etwas mehr sein, vor allem wird zus\u00e4tzlich auch mindestens einmal Krafttraining empfohlen. <\/p>","protected":false},"author":2442,"featured_media":16496,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,74],"tags":[],"class_list":["post-16493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle-beitraege","category-bewegung-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2442"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16493\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}