{"id":19156,"date":"2022-05-25T09:13:47","date_gmt":"2022-05-25T07:13:47","guid":{"rendered":"https:\/\/younggo-fit.de\/?p=19156"},"modified":"2024-02-02T07:56:17","modified_gmt":"2024-02-02T06:56:17","slug":"elementor-19156","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.younggo-fit.de\/en\/elementor-19156\/","title":{"rendered":"Sch\u00fcttel \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde mit einem L\u00e4cheln ab"},"content":{"rendered":"
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Aktives Abnehmen mit Reaktiv-Training
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Unsere heutige Gesellschaft zeichnet sich durch Bewegungsmangel aus. Unsere Lebensbedingungen erfordern kaum noch muskul\u00e4re Aktivit\u00e4t, weder bei der Arbeit noch bei der Fortbewegung. Die meisten von uns arbeiten am Schreibtisch sitzend und verbrennen somit eine Mahlzeit weniger pro Tag als damals, als noch \u201eechte\u00a0 Handarbeit\u201c vorherrschte. Das Problem ist, dass wir diese eine Mahlzeit trotzdem essen. Und da der K\u00f6rper nichts verschenkt, sammelt sich jede \u00fcbersch\u00fcssige Energie die man aufnimmt und nicht verbrennt in Form von Fett als \u201eMittlerer Ring\u201c oder \u201eH\u00fcftgold\u201c an. Was zu Zeiten als man nicht jeden Tag Jagdgl\u00fcck hatte, das Leben rettete, wird uns heute zum Verh\u00e4ngnis. Denn \u00fcbersch\u00fcssiges Fettgewebe ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Es ist der gr\u00f6\u00dfte Krankmacher unserer \u00fcbergewichtigen Nation. Fettgewebe wird auch als \u201egr\u00f6\u00dfte Dr\u00fcse des menschlichen K\u00f6rpers\u201c bezeichnet, da es Botenstoffe, sogenannte Adipokine, aussch\u00fcttet, die im K\u00f6rper Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern und viel Unheil anrichten. Vor allem das Bauchfett, im Fachjargon auch viszerales oder intraabdominelles Fett genannt, steht in einem engen Zusammenhang mit Risikofaktoren wie Blutdruck, erh\u00f6hte Blutfett- und Blutzuckerwerten und beg\u00fcnstigt nicht nur das Entstehen Stoffwechselerkrankungen und Gef\u00e4\u00dfverkalkungen, sondern auch von Krebserkrankungen.<\/p>

Somit sollte der \u201eRanzen\u201c m\u00f6glichst schnell wieder runter. Die Frage ist nur: Wie bekommt man sein Fett weg? Vielleicht erinnern wir uns noch an den Energieerhaltungssatz aus dem Physikunterricht: Der Energieerhaltungssatz sagt aus, dass die Gesamtenergie eines abgeschlossenen Systems sich nicht mit der Zeit \u00e4ndert. Da die Pfunde sich somit leider nicht von selbst verd\u00fcnnisieren werden, m\u00fcssen wir selber aktiv werden. Und es gibt nur genau zwei M\u00f6glichkeiten \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu vernichten:<\/p>

  1. Verbrennen<\/li>
  2. Absaugen<\/li><\/ol>

    Andere M\u00f6glichkeiten haben wir nicht. Und Fette werden im K\u00f6rper \u00fcbrigens ma\u00dfgeblich nur von der Muskulatur verbrannt.<\/p>

    Viele versuchen mit Di\u00e4ten Herr \u00fcber ihr \u00dcbergewicht zu werden. Bei Di\u00e4ten reduziert man die Kalorienzufuhr unter den Wert des Kalorienverbrauchs des K\u00f6rpers, sodass Fettreserven zur Energiegewinnung mobilisiert werden. Also werden auch hier die Fette verbrannt. In derartigen \u201eNotsituationen\u201c \u00a0greift der K\u00f6rper allerdings auch eigene Strukturen an und baut Muskelmasse zur Energiegewinnung ab. Nur ein Teil der purzelnden Pfunde \u00fcber die man sich freut, sind Fett. Man verliert auch ma\u00dfgeblich Muskelmasse und damit vitales, stoffwechselaktives Gewebe. Isst man nach Beendigung der Di\u00e4t wieder normal, so schl\u00e4gt jede Kalorie doppelt zu Buche, denn der Stoffwechsel l\u00e4uft noch auf Sparflamme. Die m\u00fchsam abgehungerten Pfunde sind sofort wieder drauf – und das oft \u00fcberschie\u00dfend. Das ist der bekannte Jojo-Effekt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Abnehmen ohne Bewegung funktioniert einfach nicht. Lassen wir deshalb unser vitales K\u00f6rpergewebe f\u00fcr die schlanke Linie arbeiten. 30 bis 40 Prozent des K\u00f6rpergewichts bei Frauen, bzw. 40 bis 50 Prozent bei M\u00e4nnern besteht aus Muskelmasse. So sollte es zumindest sein. Die Muskulatur ist damit das gr\u00f6\u00dfte Stoffwechselorgan des menschlichen K\u00f6rpers und ein zuckender Muskel verbrennt bis zu 30mal mehr Energie als ein ruhender Muskel. Im Feuer der Muskelkontraktion schmelzen die Pfunde schnell weg und die Muskeln bleiben erhalten bzw. werden sogar aufgebaut.<\/p>

    Nur welche Form der muskul\u00e4ren Aktivierung verspricht die besten Abnehm-Effekte? Zum Abnehmen sind besonders Ausdauersportarten geeignet. Hier werden gro\u00dfe Muskelgruppen ohne Pause \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beansprucht, was zu einem hohen Kalorienverbrauch und vor allem zu einer guten Fettverbrennung f\u00fchrt. \u00a0Und je mehr Muskeln arbeiten, desto gr\u00f6\u00dfer ist dabei der Gewinn \u2013 beziehungsweise Verlust in Form von Fett.<\/p>

    Nutzt man beim Walking Reaktiv-Hanteln, so wird aus der Beinsportart Walking ein Ganzk\u00f6rpertraining und das Training gewinnt ma\u00dfgeblich an Effektivit\u00e4t. Dann arbeiten 90 Prozent der Muskeln. Wenn Sie dabei l\u00e4cheln sogar 95 Prozent. Und die Mundwinkel zieht es von selber nach oben, denn Reaktiv-Walking macht Spa\u00df und sorgt f\u00fcr gute Laune \u2013 im Gegensatz zu Hunger-Di\u00e4ten. Anders als bei\u00a0 \u201estarren\u201c Hanteln schwingt bei diesen eine Schwungmasse bei jedem Armschwung hin und her. Am Umkehrpunkt der Bewegung f\u00fchrt der spezifische Impuls, den die Schwungmasse erzeugt, zu einer reflektorischen Aktivierung der Muskulatur. \u00a0Dieses Ph\u00e4nomen basiert auf dem Muskeldehnungsreflex: Wird ein Muskel einer schnellen Dehnung ausgesetzt, so spannt er reflektorisch gegen die Dehnung an. Durch diesen Mechanismus wird die Arm- und Schultermuskulatur vermehrt aktiviert. Ganz von selbst, reflektorisch, bzw. reaktiv, ob wir wollen oder nicht. Deshalb f\u00fchlt es sich subjektiv nicht anstrengender an. Durch die Zuschaltung zus\u00e4tzlicher Muskelgruppen steigt beim Reaktiv-Walking der Kalorienverbrauch ma\u00dfgeblich an. Will man ein \u201emehr\u201c beim klassischen Walking, so muss man einen Zahn zulegen, wobei die beanspruchten Beinmuskeln intensiver arbeiten m\u00fcssen. Je h\u00f6her die Arbeitsintensit\u00e4t der Muskulatur, desto mehr verschiebt sich der Stoffwechsel allerdings von Fett- Richtung Zuckerverbrennung. Beim Reaktiv-Walking werden bei gleichbleibender Intensit\u00e4t zus\u00e4tzliche Muskelgruppen aktiviert. Der Energieverbrauch steigt dadurch an und die Fettverbrennung bleibt hoch. Mit Reaktiv-Hanteln schwingend, bringen wir den Fettstoffwechsel richtig in Schwung. Das best\u00e4tigen die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien in denen beim Walking durch die Verwendung von Reaktiv-Hanteln der Energieverbrauch und die Fettverbrennung um 30% Prozent gesteigert werden konnte. Wer regelm\u00e4\u00dfig seine Reaktiv-Hanteln ausf\u00fchrt, der optimiert mit der Zeit seinen Fettstoffwechsel und erh\u00f6ht langfristig noch den Anteil der Fettverbrennung im Verh\u00e4ltnis zum Zuckerstoffwechsel. Und das nicht nur beim Walking, sondern auch auf dem Sofa liegend.\u00a0 Dieser Effekt ist bereits nach 12 Wochen messbar.<\/p>

    Wir verw\u00f6hnen mit Reaktiv-Hanteln in den H\u00e4nden alle Muskeln unseres K\u00f6rpers allerdings nicht nur hinsichtlich Ausdauer, sondern auch hinsichtlich Kraft und das bringt noch einen anderen Effekt. Du baust allm\u00e4hlich Muskulatur auf. Durch Variationen des Armschwunges beim Walking k\u00f6nnen Sie ganz gezielt unterschiedliche Muskelgruppen trainieren, je nachdem in welche Richtung Sie die Ger\u00e4te schwingen und so nahezu alle K\u00f6rperpartien st\u00e4hlen und formen. Den Effekt des Muskelaufbaus kann man noch optimieren, wenn man mit den Reaktiv-Hanteln gezielte Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen im Stand oder auf dem Boden ausf\u00fchrt. Die Muskelpflege lohnt sich, denn jedes Kilo Muskulatur welches Fett ersetzt, erh\u00f6ht den Grundumsatz um 40 Kilokalorien\/Tag. Das macht bei drei Kilo ca. 900 Kilokalorien\/Woche. Das entspricht knapp zwei Stunden Walking. \u00a0Diese Energie verbrennen wir aber einfach so nebenbei – am Schreibtisch oder im Bett, wenn die Reaktiv-Hanteln schon wieder im Schrank liegen. Wer langfristig abnehmen will, muss also zunehmen – an Muskelmasse. Dann funktioniert Abnehmen auch ohne zu Hungern. Ganz im Gegenteil. Durch die Bewegung ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper sogar mehr – aber vom Richtigen: Eiwei\u00df und Vitalstoffe. Der gesunde Tausch, Muskulatur gegen Fett, wird durch eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung sogar deutlich verbessert. Eine holl\u00e4ndische Forschergruppe ver\u00f6ffentlichte eine Analyse die alle zu dieser Zeit aktuellen Studien zusammenfasst und kommt zu dem klaren Ergebnis, dass eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr zu Gunsten einer erh\u00f6hten Eiwei\u00dfzufuhr einen positiven Effekt auf Fettreduktion und Muskelaufbau hat und ferner den Blutdruck senkt. Eine geringe Eiwei\u00dfzufuhr erh\u00f6hte im Gegenzug den Jojo-Effekt. Die positiven Effekte f\u00fchren die Autoren nicht auf die reduzierte Kohlenhydratzufuhr sondern die erh\u00f6hte Eiwei\u00dfzufuhr zur\u00fcck. Essen wir uns also mit Eiwei\u00df schlank und f\u00f6rdern dadurch gleichzeitig die Regeneration nach dem Training. Achten wir ferner auf eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, die den Stoffwechsel ankurbeln, dann steht dem Traumgewicht nichts mehr im Weg.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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